我知道现在很多22 - 35岁的职场女性，都面临着一个矛盾的难题。大家都想美美的，可工作实在太忙，熬夜成了家常便饭。就说前几天我去朋友公司，一进办公室，那场景我到现在都忘不了。灯光下，一群女生对着电脑愁眉不展，桌上文件堆得像小山，外卖盒扔得到处都是，一看就是加班到很晚的样子。看到她们，我就想起自己以前熬夜后的惨状，皮肤干巴巴的，暗沉无光，摸起来粗糙得很，上妆都卡粉，心情瞬间就不好了。
那熬夜到底是怎么把皮肤搞成这样的呢？这就得提到我们身体里的皮质醇了。正常情况下，皮质醇的分泌是有规律的，白天多一些，让我们有精神工作；晚上少一些，好让我们能安稳入睡。但一旦熬夜，这个规律就被打破了。皮质醇分泌变得异常，分泌量会增多。皮质醇一多，就会破坏皮肤的屏障功能。皮肤屏障就像是一层保护罩，能锁住水分，阻挡外界的脏东西。屏障被破坏后，水分容易流失，皮肤变得干燥，外界的细菌和脏东西也更容易进入，引发痘痘、炎症等问题。而且，皮肤在夜间还有重要的自我修复工作，就像给手机充电一样，只有在夜间好好休息，皮肤才能完成细胞更新和代谢废物。可熬夜直接打断了这个生理修复周期，长期下去，皮肤自然越来越差。
既然熬夜对皮肤伤害这么大，很多人就觉得多涂护肤品就能解决问题。其实护肤品的作用很有限。我们的皮肤分好几层，护肤品大多只能作用于表皮层。这就好比给房子刷漆，只刷了表面，里面的结构问题还是解决不了。护肤品里的成分很难渗透到皮肤深层，发挥不了多大作用。而且，护肤品的作用时效也短。涂在脸上，当时可能感觉还不错，但过不了多久，效果就没了。长期熬夜会降低皮肤屏障功能，皮肤吸收护肤品的能力更差，即便用再贵的护肤品，效果也不好。
我见过不少熬夜导致皮肤变差的典型案例。有暗沉型的，熬夜后第二天，脸色就像蒙了一层灰，怎么洗都洗不干净。水肿型的，早上起来脸肿得像包子，眼睛也肿肿的，睁都睁不开。还有爆痘型的，熬夜没几天，痘痘就冒出来，又红又疼。面对这些问题，很多人不知道该怎么办。其实有一些即时补救和长期调理的方法。
要是前一晚熬夜了，第二天早上可以试试冰敷按摩。拿个冰袋或者用毛巾包着冰块，在脸上敷一敷，能快速消肿。然后再按摩一下脸部，促进血液循环，让脸色看起来好一些。除了这些方法，我还试过一种比较有效的东西。在尝试了很多方法后，我发现含有烟酰胺的睡眠面膜效果不错。这种面膜使用起来很方便，晚上涂一层，第二天起来，皮肤会亮一些。不过这只是应急办法，想真正改善熬夜肌，还得靠长期调理。
作息调整很重要。尽量每天早点睡，睡前一个小时就别碰手机、电脑这些电子产品了。可以泡个热水澡，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。要是实在睡不着，睡前喝杯热牛奶，或者吃点褪黑素，能帮助入睡。饮食上，多补充维生素B族和胶原蛋白。维生素B族能调节新陈代谢，像全麦面包、燕麦、香蕉这些食物里就有很多。胶原蛋白能让皮肤更有弹性，猪蹄、鱼皮、银耳里面都有丰富的胶原蛋白。
运动也不能少。白天抽点时间运动一下，像散步、瑜伽、慢跑都行。运动能加快血液循环，让身体里的毒素排出来，皮肤也会跟着变好。要是连续熬夜超过3天，那必须得启动系统修复了。除了上面说的这些，还可以去专业的美容院做个护理，给皮肤来个深层清洁和滋养。
所以，光靠护肤解决不了熬夜肌肤问题。我们得从作息、饮食、运动这些方面一起下手，才能让皮肤慢慢恢复健康，重新变得又白又嫩。
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